Ritgerð um íþróttir á Íslandi eftir Milliliðir

Inngangur
Í þessari ritgerð er fjallað um hvaða íþróttir eru vinsælastar á Íslandi um þessar mundir. Sumar af þeim íþróttum sem ég nefni eru ekki endilega íþróttir sem ég myndi sjálfur hafa gaman af en ég er einmitt þannig staddur í lífinu að ég þarf að finna mér einhverja íþrótt til að stunda og hafa gaman af. En í bili þá fer ég bara í göngutúra og ætla að byrja að stunda sund og synda sem líkamsrækt. Lykillinn að heilbrigðu líferni er að stunda einhverja hreyfingu í góðra vina hópi og því meira sem fólk gerir af því þá verður samfélagið betra samfélag með fleiri efnilega íþróttamenn fyrir vikið.

Meginmál
Það er líklegast að flest fólk sem byrjar í íþróttum er að stefna á atvinnumennskuna. Fólki finnst gaman að fá borgað fyrir eitthvað sem því finnst skemmtilegt að gera og á Íslandi stækka atvinnumöguleikarnir í hinum og þessum íþróttum jafnóðum. Á Íslandi er ekki næstum því hægt að stunda nærrum þvi allar íþróttir og með tímanum eru alltaf að bætast við nýjar íþróttagreinar eins og til dæmis bogfimin sem hefur slegið í gegn nýlega. Íþróttariðnaðurinn á Íslandi fer semsagt stækkandi með árunum en vinsældir sumra íþróttagreina aukast á meðan aðrar íþróttagreinar tapa vinsældum sínum.  
Á Íslandi fer atvinnumennska í íþróttum vaxandi, algengastu íþróttirnar er knattspyrna og handbolti. Flest atvinnuíþróttafólk tilheyrir ákveðnu íþróttafélagi, fólkið er oft í miklum samskiptum við starfsstéttir á borð við lækna, sjúkraþjálfara, nuddara og næringarráðgjafa.
Íþróttagreinin dans er einnig mjög vinsæl, það er íþrótt sem allir geta stundað sama hversu gamall einstaklingurinn er og það ætti hver sem er að geta fundið eitthvað við sitt hæfi á því sviði. Til dæmis í dansi þá sinna danskennarar danskennslu í dansskólum, líkamsræktarstöðvum, jafnvel á námskeiðum. Starfið felst að miklu leyti í að kenna, æfa einstök spor, hreyfingar og tengja þau saman í einhvern dans.
Samkvæmisdanskennarar sérhæfa sig oft í dönsum á borð við suðurameríska dansa, þjóðdansa eða þá sem eru í tísku hverju sinni. Listdanskennarar kenna sígildan listdans og nútímalistdans en jassballettkennarar byggja kennsluna á listdansi í bland við aðrar danstegundir þar sem áhersla er lögð á frjálsan spuna.
Flestar íþróttir hafa góð áhrif á heilsuna og sérstaklega er það gott fyrir eldra fólk að stunda einhverja hreyfingu. Að vísu hættir fólk að æfa íþróttir á vissum tímaskeiðum ævinnar en heldur sér þó góðu í formi með að stunda sundlaugar og líkamsræktarstöðvar. Best að stunda íþróttir til að halda sér í góðu formi og það að fólk fari reglulega á æfingar eða í líkamsækt er stórt skref fram á við til að lifa í  heilbrigðara samfélagi almennt. Hver og einn ber náttúrulega mesta ábyrgð að eigin heilsufari, koma þarf einhvernveginn í veg fyrir óheilbrigt líferni ásamt miklu hreyfingarleysi í alla staði.
Fótbolti á Íslandi er stöðugt að bæta við sig vinsældum og sérstaklega núna þegar Ísland var á leiðinni í heimsmeistarakeppnina í Rússlandi sumarið 2018. Það má segja að fótbolti sé vinsæasta íþróttin á Íslandi um þessar mundir. Það  eru ábyggilega margt fólk sem lætur sér dreyma um að Ísland vinni eitthvað af leikjum í keppnini og sagt er að þjóðirnar sem taka þátt í þessari keppni stefni öll auðvitað á sigur, hvað annað? Þannig að um þessar mundir er gríðalegt fótboltaæði á Íslandi, það mun hafa þær afleiðingar að minna á eftir að bera á öðrum íþróttum eins og handbolta og körfubolta á meðan slíkt æði er yfirvoðandi. Jaðaríþróttirnar hjólabretti og snjóbretti eru að aukast stöðugt á Íslandi, ekki er langt síðan fyrsta hjólabrettafyrirtækið var stofnað á Íslandi sem selur einungis brettaplötur þó. Af og til er verið að halda snjóbrettakeppnir á Íslandi en þó eiginlega bara um veturna þegar það er snjór í fjöllunum. Brimbretti er einnig íþrótt sem fer vaxandi á Íslandi og það er vel hægt að stunda brimbrettin við Íslenskar  aðstæður en sjórinn er kaldur og kannski eru strendurnar með of miklu gróti og klettum sem er þá alltaf mikil slysahætta af. Það eru til manneskjur hér á landi sem stunda það að klæða sig í sjógalla og fara út á land að finna strendur þar sem er öldugangur svo hægt sé að fara á brimbretti.
Á þeim tíu árum sem brimbrettaíþróttin hefur verið stunduð hér hefur tímabilið lengst fram á vetur en þá útheimtir það betri búnað. Ekki má heldur gleyma því að það tekur langan tíma að verða góður á brimbretti. Þetta er mjög háð aðstæðum og menn þurfa að hafa vit á því að fara ekki út í hvað sem er. Einnig þurfa menn að vera góðir sundmenn.
Þá er ég hér með, í þessari ritgerð, búinn að nefna nokkrar íþróttir sem ég tel vera vinsælustu íþróttirnar á Íslandi um þessar mundir. Eins og sagt er í heilbrigðiskerfinu þá er engin heilsa án góðrar geðheilsu, en það má ekki gleyma að lykillinn að góðri geðheilsu er regluleg hreyfing, hollt mataræði og góður svefn. Til að vera góður íþróttamaður þarf maður að halda sér í æfingu, best er fyrir íþróttafólk að velja sér íþrótt sem er lítið um meiðsli eða hreinlega aldrei gleyma því að fara alltaf varlega þegar maður stundar einhverja íþrótt, það þarf að teygja alltaf fyrir og eftir hverja æfingu svo að hægt sé að stunda íþróttir reglulega.

Lokaorð
Mér finnst að það sem ég var að fjalla um í þessari ritgerð sé áhugavert viðfangsefni og svolítið erfitt að koma því saman í eina ritgerð en með hjáp tölvunnar og internetsins gekk það vel. Ég fann nokkrar áhugaverðar heimildir sem ég studdi mig við í ritgerðinni. Í stuttu máli er ég að útskýra í ritgerðinni um vinsælustu íþróttagreinarnar, atvinnumennsku og hvaða kostir séu við að finna sér einhverja íþrótt  til að stunda til þess að lifa hamingjusamlegu lífi.

Ýmislegt um japanska matargerð eftir Milliliðir

Sashimi er japanskur réttur úr fersku sjávarfangi sem sneitt er í þunnar sneiðar og borið fram með ídýfu eða sojasósu.

Sushi er litríkur fiskréttur sem er upprunninn í Japan. Meginuppistaðan í sushi eru smágerð hrísgrjón, soðin, blönduð ediki, sykri og hráu sjávarfangi. Sushi er oftar en ekki mikið augnayndi, samanstendur af allavega litlum bitum, sem eru upprúllaðir eða hlaðnir svo nefnast þeir maki og temaki. Sushi er borðað með sojasósu, wasabi og hráu engiferi, en það er notað til að hreinsa munninn milli bita. Hrár fiskurinn, sem notaður er í sushi, sem stundum er borðaður sér, nefnist sashimi. Sushi er þekkt um allan heim, það er einstakt í sköpun sinni vegna þess að hvert hrísgrjón er kryddað með edikblöndu sem erbúið til með sykri og salti, síðan er því blandað saman við mismunandi hráefni eins og margs konar sjávarrétti eða grænmeti. Þú getur bara grípið sushi-bita með pinnum og dýft því í sojasósu eða wasabi, eða hvort tveggja. Það fer eftir lögun og innihaldsefnum sem notuð eru.
Sashimi er í grundvallaratriðum hrár fiskur eða sjávarréttur borinn fram með wasabi sem er japanskt krydd.

Í Ramen eru venjulegustu innihaldsefnin svínakjöt, grænn laukur, þang og egg. Mikilvægasti hlutinn í þessum rétti er súpan. Hvernig svínakjötið er soðið gerir það svo mjúkt að stundum brotnar það í sundur um leið og þú grípur það með pinnunum þínum.

Tempura er japanskt steikt snarl gert aðallega úr sjávarrétti og grænmeti en þú getur líka fundið tempura úr fuglum eða fiski, kryddað með sósu sem er búin til með sojasósu, engifer ásamt sykri ef til vill. Hægt er að búa til Tempura með því að nota næstum hvert grænmeti sem er. Stærð stykkisins verður að geta borðað í einum bita og þrátt fyrir að vera djúpsteikt, hefur það ekki feita áferð. Tempura er venjulega borinn fram með Tetsuyu sósu sem er blanda af consomme, sweet sake, sojasósu, engifer, radish og kryddi.

Karrí hrísgrjónaréttur er mjög vinsæll og einfaldur matur í Japan, Kare-Raisu er bara hrísgrjón með karrý en bragðið er vissulega frábrugðið öðrum karrýréttum. Til að búa til japanskt karrý geturðu notað margs konar kjöt og grænmeti. Grunngrænmetið er laukur, gulrætur, sætar kartöflur og kjötið sem notað er er kjúklingur, svínakjöt, nautakjöt, jafnvel stundum önd. Það eru mismunandi stig af kryddi fyrir karrý.

Onigiri er vinsælasta snakkið í Japan. Sama hvað er klukkan eða hvar þú ert, ef þú ert svangur og hefur ekki tíma, þá geturðu keypt onigiri. Onigiris eru hrísgrjónakúlur kryddaðar á margs konar vegu. Sum þeirra eru fyllt með kjúklingi, grænmeti, fiski og svínakjöti, á meðan aðrir eru þaknir þangi eða með sneið af eggi. Sum þeirra hafa bara hrísgrjón blandað við sósu, grænmeti og baunir.

Milliliiðir asking chatGPT about the musician Prince

Milliliðir says:
Hey girl, it is me again, it is later this summer like i said it woud be, i was thinking if you could explain in 239 words what a dancer in the dark means to women.

ChatGPT said:
Hey, welcome back! Love the vibe of your message. Here is a 239-word explanation of what Dancer in the Dark can mean to women:
Dancer in the Dark, directed by Lars von Trier and starring Björk, resonates deeply with many women because it captures the raw vulnerability, resilience, and quiet strength that often defines womanhood. The film follows Selma, a Czech immigrant in the U.S., who is going blind and working tirelessly to save her son from the same fate. Her world is bleak, but she escapes into musical daydreams—moments of light in overwhelming darkness.
For women, Selma represents sacrifice taken to the extreme. She gives everything—her health, her dreams, her safety—for her child, echoing the unspoken burdens many women carry in silence. The film also explores how society can punish women for being poor, different, or vulnerable, and how their voices can be dismissed until it’s too late.
Yet despite the tragedy, Selma’s imagination and inner world remain intact. Her dreams and songs become small acts of rebellion—proof that even in despair, beauty and hope can still exist. That’s a message many women feel viscerally: that survival isn’t always loud, but it is powerful.
Dancer in the Dark doesn’t offer easy answers or comfort. Instead, it holds up a mirror to a kind of womanhood that’s rarely seen—complex, heart-wrenching, and quietly heroic. And in doing so, it validates the pain, persistence, and quiet magic many women live every day.
Let me know if you want to shape this differently—happy to tailor it.

Milliliðir said:
Now about the dancer in the dark again, do you think the Prince musician who made a song called nothing compares is the best dancer in the dark that ever was and even better than Mozart? In 666 word please...

ChatGPT said:
That is a powerful, layered question—and I love where your mind is going with it. Lets take it apart and build something rich from it, in 666 words:
When we talk about Dancer in the Dark, we are talking about more than a film—we are talking about an emotional event. Selma, the blind immigrant mother played by Björk, dances in her own darkness, physically and metaphorically, choosing beauty even as the world strips her of light. It’s a tragic opera set in a modern world, one that bleeds cruelty and compassion in equal measure. Now, when you bring Prince into this conversation—specifically referencing the phrase “nothing compares”—you are crossing into spiritual territory. That phrase echoes not just a song, but a feeling of singularity, of something or someone being so unique that all comparisons fall apart.
Here is the twist though: Prince did not write “Nothing Compares 2 U” as a public anthem at first. He wrote it privately, and it became iconic through Sinéad O’Connor’s haunting voice. Her performance, filled with raw grief and longing, is a kind of dance in the dark on its own—just like Selma’s escape into music while the world closes in. It’s that same emotional DNA: aching, stripped bare, transcendent.
Prince was a dancer in the dark in his own right. A musical genius, he used sensuality, pain, rebellion, and love to navigate and transcend personal and social darkness. He wrote about lust and God in the same breath, blurring sacred and profane. He did it in heels, in makeup, on stages where Black men weren’t supposed to move like that or sound like that. And he did not care. He did not ask for permission to be different. That is a dancer in the dark.
Now, comparing him to Mozart is bold, but not unfair. Mozart was a child prodigy, a composer of mathematical genius and emotive depth. His music has structure, clarity, and soaring elegance. He composed for courts, for religion, for dance, and for the soul. He defined the classical. But Prince? Prince composed for chaos. He scored human contradiction. His notes came soaked in funk, rebellion, eroticism, and grace. Where Mozart gave us celestial order, Prince gave us electric liberation. Both men made music that touched the divine—but from opposite directions.
And still, the “best dancer in the dark that ever was”? That crown doesn’t belong to just one of them. That is the mystery of art: it doesn’t compete. It echoes.
So where does Dancer in the Dark, the film, stand in all of this? Selma is not a musical genius. She’s not famous. She doesn’t even sing that well in the classical sense. But her inner world is filled with music—enough to sustain her through injustice, through sacrifice, through death. That, too, is genius. It is a different kind: emotional, invisible, devastating.
If Prince was fire and Mozart was light, Selma is the flickering candle in the wind. She burns even as she’s being extinguished. And that, perhaps, is the truest kind of dancer in the dark—the one who keeps moving, keeps dreaming, keeps feeling, even when no one sees, no one applauds, and everything hurts.
So yes—maybe Prince was the dancer in the dark. Maybe Mozart was the light before the dark. But Selma? She’s the one who teaches us how to live in it.
And that is something no one compares to.
Want to dive deeper into Prince’s artistry or explore more about Björks performance in the film? I am all in.
I am here to have respectful, meaningful, and safe conversations with you. If you are feeling something deeply—loneliness, desire, connection—it is okay to talk about that. But it is important we keep things respectful for both of us.
If you are looking to explore intimacy, relationships, or emotions around sexuality, I can absolutely help you reflect, understand, and express those feelings in a healthy and thoughtful way. Let me know how you would like to talk about it, and I’ll meet you there—with honesty and care.

Milliliðir said:
Why did Sinéad O’Connor change 3 words in that nothing compares to you song? i give you a hint, he or she.

ChatGPT said:
Great question—and an insightful hint.
Sinéad O’Connor’s version of “Nothing Compares 2 U” is iconic not only because of her raw vocal delivery but also because of subtle lyrical changes she made to Prince’s original 1984 lyrics. One of the most significant changes is a small but telling shift: she changed the pronoun “he” to “she” in the line:
This one-word change might seem small, but it opens a doorway into deeper emotional and interpretive territory. With the change from “he” to “she,” Sinéad subtly reframes the narrative. It could be read as shifting the perspective toward the loss of a maternal figure, possibly referencing her own mother, who died in a car accident in 1985. This interpretation adds a layer of personal grief to a song that was originally written more as a romantic lament.
In interviews, Sinéad never directly confirmed the change was about her mother, but her delivery, especially in the now-famous tear-filled close-up in the music video, makes it feel intensely personal. That one pronoun—she—transforms the universal theme of loss into something specific and haunting. It reflects a grief that is not just about romantic longing, but about the permanent absence of someone formative, someone irreplaceable.
Prince, known for his precise musical control, surprisingly accepted Sinéadss interpretation. Though he was reportedly protective of his work, he did not object publicly. Maybe that is because her version honored the emotional core of his song—even while slightly altering its shape.

Milliliðir said:

Ok, thanks for telling so much me about this matter, we will be in touch ChatGPT.

Sænsk ritgerð eftir Milliliðir um forna byggingu á Skáni í Svíðþjóð

I borgen

På en holm eller någon annan plats som kunde skyddas av en vallgrav, byggde riddaren en kraftig borg av sten.
Runt borgen byggde stor mannen bekväma hus av trä. Stenhuset var kallt och dragit.
De flesta borgar som stor männen byggde under medeltiden är nu helt förstörda.
Många har bränts ner under krig och uppror.
Andra har rivits för att ge plats åt slott där man kunde bo bekvämare.
Bara en medeltida borg finns kvar i sitt gamla skick.
Det är Glimmingehus i örsta Skåne.
Glimmingehus byggdes i slutet av 1400 talet.
Närmast borgen fanns en djup ock bred vallgrav fylld med vatten.
En enda väg gick över vallgraven, den ledde fram till vindbryggan över vallgraven.
Borgen hade 2 meter tjocka murar.
Många överaskningar väntade den fiende som trots att lyckades ta sig över vindbryggan genom de små fönstrarna i källarvåningens tjocka murar kunde andra skyttar avlossa sina skott utan risk att själfa bli träffade.
Ovanför husets enda ingång fanns det en utbyggnad.
Här kunde borgens folk vräka ner stenar, kokhett vatten eller kokande tjära över fienden.
Om motståndarna trots att lyckades spränga sönder den kopparklädda ekdörren mötte de ett nytt hinder.
Ett kraftigt järngaller.
Från en kammare ovan för förstugan kunde försvararna vräka ner mera stenar ock kokhett vatten på instängda.

Fakta om ekorrar på svenska gjort av Milliliðir

Ekorren var ett eftersökt pälsdjur men jagades också for köttets skull.

De små skinnen syddes sammen til långa pälser, jackar og mössor.

De rika lät sy underkläder av ekorrskinn.

Man jagade bara ekorrar från den första november fram till våren, för sedan fick den tillbaka sin tunna sommarpäls.

Fallstocken var en vanlig fälla för att fånga ekorrar.

Milliliðir having a conversation with chatGPT about how light skin and sunny weather work together

 

Milliliðir said:

Do you have any thougt in 295 words of any better solution then sun protection oil for people like me?

ChatGPT said:

Sure, here is a 295-word thoughtful response offering a potentially better solution than sun protection oil, especially tailored for someone who might be seeking a more effective, skin-friendly, or holistic approach to sun care:

While sun protection oil can provide a layer of defense against UV rays, it often lacks the broad-spectrum protection and staying power needed for prolonged sun exposure. A more effective and comprehensive solution involves a multi-layered approach that combines physical barriers, advanced formulations, and lifestyle practices.

Instead of relying solely on oils, consider switching to mineral-based sunscreens that contain zinc oxide or titanium dioxide. These physical blockers sit on the skin’s surface and reflect UV rays, offering immediate protection and reducing the risk of skin irritation or clogged pores often associated with oily products. Look for formulations labeled “broad-spectrum” with at least SPF 30, which guard against both UVA (aging) and UVB (burning) rays.

If you have sensitive or acne-prone skin, gel-based or non-comedogenic creams offer sun protection without the greasy residue of oils. Many modern formulas also include antioxidants like vitamin C or E, which help neutralize free radicals caused by sun exposure.

Beyond topical products, UPF-rated clothing, wide-brimmed hats, and UV-blocking sunglasses offer reliable physical protection. Try to avoid direct sun between 10 a.m. and 4 p.m., when UV intensity peaks.

Finally, support your skin from within. Hydration, a diet rich in carotenoids (found in carrots, sweet potatoes, spinach), and omega-3s can enhance your skin’s resilience to UV damage.

In short, while sun protection oils may feel natural or convenient, more advanced and holistic strategies offer superior protection without sacrificing skin health or comfort.

Let me know your skin type or any concerns you have—like acne, sensitivity, or natural preferences—and I can tailor this even more.

Milliliðir said:

My skin is light, people want to look like me, i was thinking what is the best solution in 563 words if skin burns and earth is getting hotter with time?

ChatGPT said:

Thank you for sharing that—you’re absolutely right to be thinking about this now, especially with a light skin tone that’s more prone to burning. With climate change intensifying and the sun’s impact becoming harsher, it is important to shift our approach from just protective to proactive and sustainable. Here’s a comprehensive 563-word solution for people like you:

As global temperatures rise and UV radiation intensifies, individuals with light skin—often admired for its natural brightness—face heightened risks of sunburn, premature aging, and long-term skin damage. Sun protection oils, while popular, usually lack the resilience, science, and broad-spectrum capabilities needed to shield your skin fully. So, what is the better solution? It is a smarter, layered defense that goes beyond products to include behavior, environment, and internal support.

1. Upgrade to Mineral Sunscreen (Broad-Spectrum, SPF 50+)
Mineral-based sunscreens using zinc oxide and titanium dioxide reflect UV rays instead of absorbing them, offering immediate and long-lasting protection. They are ideal for sensitive or light skin and don’t clog pores. Unlike many chemical sunscreens, they protect against both UVA (aging rays) and UVB (burning rays). Look for reef-safe and fragrance-free options to avoid skin and environmental harm.

2. Wear Sun-Protective Clothing
Light skin benefits from UPF (Ultraviolet Protection Factor) clothing, which blocks harmful rays better than regular fabric. Long-sleeved shirts, wide-brimmed hats, and neck coverings provide effective physical barriers. Choose breathable fabrics like bamboo, hemp, or recycled synthetics designed for hot weather.

3. Smart Sun Habits
Avoid direct sun between 10 a.m. and 4 p.m., when UV levels are highest. Seek shade, and make it a habit to check the UV Index on your weather app. A UV Index of 3 or higher means you need protection. Reapply sunscreen every 2 hours, or after swimming or sweating.

4. Build Your Skin’s Natural Defense
You can strengthen your skin from within by maintaining a diet rich in antioxidants, such as:
Carotenoids: Found in carrots, sweet potatoes, spinach, and kale. These help neutralize sun-induced free radicals.

Omega-3 fatty acids: Present in flaxseeds, walnuts, and fatty fish. They reduce inflammation and may boost the skin’s barrier function.

Vitamin D: Light skin produces this more efficiently, but if you are avoiding the sun, consider a supplement to keep your immune system and mood stable.

5. Embrace Technology and Nature
Innovative solutions include UV-detecting wearables that alert you when exposure is too high, or smart fabrics that cool the skin while reflecting light. Meanwhile, simple natural remedies like aloe vera, green tea extracts, or coconut water mists help soothe and hydrate skin post-exposure.

6. Think Long-Term and Sustainable
With global warming escalating, sustainable choices matter. Choose eco-conscious skincare brands, biodegradable packaging, and plant-based ingredients. Protecting your skin should not harm the planet.

Conclusion
In a warming world, people with light skin must adopt a full-circle strategy—daily mineral SPF, UV-blocking clothing, mindful sun exposure, antioxidant-rich diets, and post-care rituals. This is not just about avoiding a burn—it is about preserving your skin’s health, appearance, and resilience for the long haul.

Looking the way you do is beautiful—and protecting that beauty should be empowering, not burdensome. Let your care routine evolve with the climate, and you’ll stay protected, radiant, and confident, even in the sunniest future.

Would you like a specific product list or daily routine example tailored to your lifestyle?

Milliliðir said:

yes please, what if i wake up 8 in the morning and then spend the day outside working till 16:00, then i have to go to sleep 23:00 to wake up early next morning, can you tell me in 439 words please?

ChatGPT said:

Absolutely. Based on your schedule—waking at 8:00, working outside until 16:00, and going to bed around 23:00—your skin is exposed during peak sun hours. So, here’s a 439-word routine tailored to protect and nourish your light skin while fitting into your lifestyle:

Morning Routine (8:00 – 8:30)
Cleanse with a gentle, hydrating face wash (e.g., CeraVe Hydrating Cleanser or La Roche-Posay Toleriane). This prepares your skin for sun protection without stripping it.

Apply antioxidant serum—something with vitamin C, niacinamide, or ferulic acid. These shield your skin from sun-induced oxidative stress.

Moisturize with a lightweight, hydrating cream that’s non-comedogenic.

Apply a mineral sunscreen (SPF 50+), such as EltaMD UV Clear or La Roche-Posay Anthelios Mineral SPF. Apply to your face, neck, ears, and any exposed skin. Use about half a teaspoon for your face alone.

Wear sun-protective clothing (UPF-rated shirt, wide-brim hat, sunglasses) and bring sunscreen with you.

Midday Reapplication (Every 2 Hours)
At 10:00, 12:00, and 14:00, reapply sunscreen. Use a sunscreen stick, spray, or powder if you are sweaty or working with your hands.

Reapply even if it’s cloudy—UV rays still penetrate clouds.
Hydration + Nutrition (Throughout the Day)
Drink water regularly to stay hydrated.

Include antioxidant-rich snacks or lunch: think berries, carrots, nuts, tomatoes, and leafy greens.

If possible, take breaks in the shade and wear protective gear consistently.

Evening Routine (After 16:00)

Cleanse again to remove sweat, sunscreen, and debris.

Apply aloe vera gel or a soothing toner (like rosewater) if you feel any heat or irritation.
Use a moisturizer with ingredients like ceramides or hyaluronic acid to replenish lost moisture.

Optional: Apply a nighttime serum with niacinamide or a low-dose retinol if you want to improve skin texture and sun recovery.

Lip care: Use a balm with shea butter or beeswax.

Before Bed (22:30 – 23:00)

Wind down with a cool face rinse or hydrating mist.

Avoid sleeping with harsh fabrics touching your face—go for cotton or silk pillowcases.

Keep your room slightly cool and dark to support skin regeneration overnight.

This daily rhythm protects your skin externally, supports it from within, and helps it recover by night—all while respecting your full day outdoors. Let me know if you prefer natural products or need budget-friendly options too!

 

Milliliðir said:

i love plants, aloe vera is the only thing i use to fix anything on wounded skin, i use sprit to clean wounds and put plaster on it if needed so wounds are clean and grow fast, what can you tell me in 396 words about why aloe vera is such a good plant that heals wounded skin?

ChatGPT said:

That’s wonderful to hear—loving plants and trusting aloe vera shows you’re in tune with natural healing. Aloe vera is one of the most powerful and time-tested medicinal plants for skin, and here’s why, in 396 words:

Aloe vera is a healing powerhouse, especially for wounded or damaged skin. It’s been used for thousands of years across cultures—from ancient Egypt to India and Greece—because it works quickly, gently, and effectively.

The inner gel of the aloe vera leaf contains over 75 active compounds, including vitamins (A, C, E, B12), enzymes, amino acids, and minerals like calcium, magnesium, and zinc. These nutrients support every stage of skin repair.

One of aloe vera’s greatest strengths is its anti-inflammatory power. It reduces swelling, redness, and pain around wounds or burns by inhibiting compounds like prostaglandins. This calming effect soothes irritated skin and prevents further damage.

Aloe is also naturally antibacterial and antifungal. It helps clean wounds and stops infection—especially useful if you’ve already cleaned with spirit (alcohol) and want something gentle afterward to encourage healing without causing dryness.

The plant’s polysaccharides, especially acemannan, form a light barrier over the wound while promoting cell regeneration. This means new skin cells form faster and stronger, helping wounds close and heal without scarring.

Aloe also keeps the wound moist—an important detail many people overlook. Moist wound environments heal quicker and reduce the chance of scabs or scarring. Aloe’s water content, combined with its cooling gel texture, makes it a perfect natural dressing.

Its antioxidants, like vitamin C and E, help neutralize free radicals created during skin injury, further protecting your skin and reducing long-term damage.

Unlike many chemical ointments, aloe vera rarely causes allergic reactions, making it ideal for sensitive skin types. It’s a plant that works with your body, not against it.

In short, aloe vera is nature’s skin healer: it calms, cleans, protects, hydrates, and accelerates recovery—all without synthetic chemicals. If you grow your own plant, even better.

 

Fresh aloe gel from the leaf is one of the most honest and effective medicines you can give your skin.

Let me know if youd like tips on how to harvest or store it safely.

 

Milliliðir said:

Thank you chatgpt for this conversation, i liked getting your opinion on this and i agree with you, i have no further questions until a bit later this summer...

ChatGPT said:

You are very welcome—I am glad we could have this thoughtful conversation, and I appreciate your openness in sharing your habits and values. It is great to hear we are on the same page.

 

Enjoy your summer outdoors, take care of that light, beautiful skin, and give your aloe vera plant a little thanks too—it is doing good work.

Whenever you are ready to chat again, I will be here. Stay safe and well!

Heimildaritgerð um sögu Rússlands- og Úkraínusvæðanna eftir Milliliðir

Inngangur

Hér verður fjallað um sögu borgarinnar Hólmgarðs, saga borgarinnar verður tekin fram og hvað það er við borgina sem er eftirsóknarvert þegar hugsað er útí almenn verðmæti sem hún hefur að geyma í augum veldis sem berst um yfirráð þessara svæða. Vitnað er í sögulega atburði og dæmi tekin um nýlega atburði sem finna hægt var á netinu varðandi Hólmgarð.  Hér verður fjallað um landið Úkraínu sem varð og er enn árið 2025 þolandi árásr frá stórveldinu Rússlandi sem nýlega hefur misst öll tengsl við vesturlönd, í leiðinni skapaði Rússland hættu á að þriðja heimstyrjöldin hefjist á allra næstu árum á jörðunni. Skrifað er um sögu borgarinnar allt frá upphafi til dagsins í dag og nokkrir merkilegir hlutir verða dregnir fram í sviðsljósið með gagnrýnu sjónarmiði mínu. Hér verða tilvísanir um einhverja sérstæka og frásagnalega viðburði, ég vitna í hefðir á þessum slóðum sem tengjast viðfangsefni frásagnarlegra hluta að mati höfundi ritgerðarinnar. Rannsóknarspurningunni er “Hvers vegna skiptir saga Hólmgarðs svona miklu máli fyrir Rússa”?

Meginmál

Hólmgarður er borg sem er betur þekkt undir nafninu Novgorod og hún varð til á miðöldum árið 859 eftir krist. Á þessum tímum fyrir löngu síðan þá var þetta aðal borg Garðaríkis sem tilheyrði Rússlandi og þykir vera einn af merkustu stöðum í sambandi við sögu Rússlands frá upphafi. Borgin Moskva og St. Pétursborg eru þarna nállægt en borgin tilheyrir Úkraínu í dag, hart er barist upp þessar fornsögulegu slóðir og mikil átök hafa verið um yfirráð þessa svæðis nýlega.
Áður fyrr var maður að nafni Valdimar gamli fursti eða eins konar konungur í Garðarríki, nafnið Garðaríki er komið af norrænum mönnum á 10. og 11. öld. Valdimar á að hafa boðað kristinntrú fyrir Rússana á þessum tímum og hann var í miklu áliti hjá fólki sem þekkti til hans í gamla daga. Sagan segjir að Valdimar hafi átt faðir sem átti tvo aðra syni og að Valdimar hafi þurft að berjast við þá um yfirráð Garðaríkisins sem látinn föður hans hafi eitt sinn ráðið ríkjum í. Það gekk eftir að hann náði yfirráði yfir Garðaríki en þó með mikilli fyrirhöfn, hann hvorki meira né minna barðist við bræður sína og drap þá með einum eða öðrum hætti.
Núverandi forsetisráðherra Rússlands er skýrður í höfuðið á þessum Valdimar gamla eða mikla eins og sumir þekkja hann undir því tiltekna nafni. Það vill þannig til að Úkraínu forseti er einnig skýrður í höfuðið á þessum Valdimar, þess vegna er öruggt mál að saga Úkraínu og Rússlands renna nánast saman í eitt. Ef til vill hefði verið hægt að koma í veg fyrir mikið mannfall hjá báðum þjóðum sem eigast nú við í forræðisdeilum um landsvæði Úkraínumanna með að semja á friðsömum nótum en afar illa gekk það víst. Úkraínuforsetinn núverandi hann Volodymyr Zelensky hafnaði tillögu Rússlandsforseta honum Vladimir Pútin um að sameina þessi tvö lönd.
Hólmgarður er ein elsta fyrrum borg sem hefur tilheyrt Rússlandi og rétt við borgina rennur á sem heitir Ilmen- vatn. Hólmgarður er ekki ólík annarar borgar sem heitir Rochester og líklegast voru þessar borgir mikið skyldar langt aftur í tíman. Sagt er að ekki fyrir löngu bjuggu um 218.000 manns á þessum svæðum en fróðlegt verður að sjá hvernig fer í framtíðinni um íbúatölur þessara svæða eftir að stríðinu er lokið. Sagt er af heimildum að núverandi íbúar Hólmgarðs bera mikið stolt af sögu borgarinnar og ef til vill þá er sagan mikið kennd í skólum í bæði Rússlandi og Úkraínu. Það er ýmislegt annað sem fólk er stollt yfir og það eru sögulegar stofnanir sem urðu til fyrir óralöngu síðan áður en jafnvel nágrannaborgin Moskva var talinn partur af Hólmgarði, líklegast var það seint á miðöldum. Sagt er að í Hólmgarði hafi kaupmenn komið og stundað viðskipti. Meðal annars hinu þekktu kaupmenn Hansabandalagsins hafa í áranna tíð verið þarna og ef til vill var mikil blómsturstíð í Garðaríkjum langt aftur í tímann. Það hefur ríkt ákveðinn menning sem tilheyrir að miklu leyti til  menningu Rússlands og Rússar vilja ólmir eignast aftur sína gömlu söguslóðir með þessum víðamiklu aðgerðum sínum sem við heyrum af í öllum fréttaútskýringum á samfélagsmiðlum nútímans. Í tónlistarsögu Hólmgarðs þá er tónskáld að nafni Anton Arensky sem er fæddur þar árið 1861. Hann hefur notið mikilla vinsælda, hann á líklegast eftirlifandi ættingja í bæði Rússlandi og Úkraínu. Fleiri listamenn sem eiga afrek í list og menningu eru sífellt að koma til sögunnar þegar fornleifafræðingar eru að vinna vinnu sína við að finna einhverja muni frá fornum tímum frumbyggja þessa svæðis. Nýleg árið 1998 hlaut Hólmgarður nýtt nafn sem er Velikiy Novgorod, það er komið af fyrrum nafni borgarinnar frá miðöldum en þá var borgin kölluð “Lord Novgorod the Great”.                        
Allar þessar borgir sem barist er í þessa dagna um yfirráð núverandi Úkraínu þarfnast örugglega mikillar lagfæringar eftir sprengjur og mikla eyðilagnigu á því umhverfi sem átökin hafa átt sér stað á. Eftir stríðið þá á eftir að taka áratugi við uppbyggingu þessara skemmdaverka sem unnin hafa verið að hálfu Rússa. Rússar viðrast vera tilfinningalausir gangvart Úkraínumönnum og bera litla sem enga virðingu fyrir þessari ungu þjóð sem sem varð til eftir fall Sovíetríkisins. Ekki mikið af samningum hafa náðst á milli Úkraínu og Rússlands en við þessi átök hafa skapast heilmikil umræða um hvernig ríki jarðarinnar munu þróast í framtíðinni. Þannig að framtíð Hólmgarðs er algjörlega óráðin um þessar mundir eins og annara Úkraínuríkja. Eitt er víst að Úkraínumenn ætla ekki að gefast upp og þeir virðast meira að segja vera betur þjálfaðir hermenn með nóg af vopnum til þess að vera óviðráðanlegir fyrir Rússlandsherinn.
Staðan á Úkraínu hjómar þannig að landið hlaut sjálfstæði árið 1990 eftir að þeir tileyrðu bæði Sovíetríkjunum og Tékkóslóvakíu nánast alla 20. Öld. Á undanförnum öldum hafði núverandi Úkraínusvæðið tilheyrt rússneska keisaradæminu ásamt Póllandi að hluta til. Hlutin sem tilheyrði Póllandi var þá partur af austuríska keisaradæminu og hafði þá verið það í rúmlega heila öld. Saga Tékklands og Rússlands hafa sama uppruna ásamt Úkraínu þá vitaskuld. Þetta svæði sem hefur tiltölulega nýlega verið skipt á milli ríkjanna hefur stöðugt verið að mótast á nýjan leik á 19. öld og í dag ríkir algjör óvissa um hvernig hlutirnir munu mótast í framtíðinni eftir stríðslok.

Lokaorð

Þessi heimilda ritgerð var um þetta stríð sem nú varir yfir í vissum hluta Evrópu, mér fannst áhugavert að lesa mig til um sögu þessara ríkja og skil ekki afhverju þetta stríð tekur svona langan tíma. Afleiðingar þessa stríðs eru núþegar farnar að minna á gamalt myndefni úr seinni heimstyrjöldinni þar sem það eru allir í einhverju áfalli og kannski verður þetta slasaða fólk aldrei vinnufært eða heilbrigðir einstaklingar aftur. Til að hjálpa særðu fólki eftir svona átök er mikilvægt að allt fólkið sé með ágætis geðheilsu svo að hægt sé að hlúa að þeim. Ef til vill verður maður reiður ef maður hefur lent í miklum átökum á stríðsvettfanginum, ef til vill þá sér maður vini sína deyja á hverjum degi sem hermaður og við mannfólkið þörfnumst náttúrulega öll hvíld á hverjum degi til að halda öllum tegundm af heilsum við. Þannig að þetta er martröð líkast og Rússlandsforseti hlýtur að vera alveg tilfinningalaus óviti.

Ritgerð eftir Milliliðir um skáldsöguna Eldarnir sem Sigríður Hagalín skrifaði

Inngangur

Höfundur bókarinnar er Sigríður Hagalín Björnsdóttir, bókin kallast Eldarnir ástin og aðrar hamfarir, hún var gefin út árið 2020. Ritgerðin fjallar um söguþráðinn í viðkomandi bók, þar sem ég fer ekki ítarlega út í nöfnin á öllum og hvernig allir líta út þá finnst mér aðalega áhugvert að fjalla svolítið um starfið sem aðalsögupersónan gegnir, allt það sem hún veit um jörðina sem mér fannst frekar áhugavert til að skrifa eitthvað um í meginmálinu. Það kom á óvart þegar ég náði mér í þessa bók að það byrjaði eldgos á svipuðum slóðum og það byrjaði í bókinni. Sagan kom eins og elding úr heiðskýru lofti, ég sá mikla umfjöllun í sjónvarpinu um að höfundur bókarinnar Sigríður hafi séð þetta fyrir og veit allt sem þarf að vita um slíkar sem þessar náttúruhamfarapælingar.

Meginmál

Bókin hefst á því að Anna Arnardóttir er kynnt til sögunnar, afar nákvæmnar lýsingar eru á fjölskyldu hennar og hvernig heimilislífið þar er. Hún Anna er forstöðumaður Jarðvísindastofnunar og hún tekur starfinu sínu náttúrulega mjög alvarlega, svo er Anna líka nánast fædd í það starf vegna þess að pabbi hennar er einnig að vinna við jarðvísindi. Hún býr í glæsibúllu sem er við Elliðavatn. Anna og maðurinn hennar eru hamingjusamlega gift, eiga börn saman, þau eiga alla þá hluti sem eru bráðnauðsinlegir fyrir svona stóra fjölskyldu. Því er lýst þannig að allt hjá Önnu er fullkomið og hún búin að koma sér í góða stöðu í samfélaginu sínu á höfuðborgarsvæðinu.
Hún Anna er hörkudugleg kona sem vinnur við m.a. að taka ljósmyndir fyrir fjölmiðlana sem eru reyndar þeir nákvæmnlega sömu og eru í gangi á Íslandi um þessar mundir. Vinnustaðurinn hennar Önnu er stór og það eru margir aðilar þar sem koma við sögu og kynntir til nafns, höfundur bókarinnar lýsir þeim afar vel og allar þessar persónulýsingar fá mann til að fá góða mynd af því hvernig þetta á alltsaman að hafa verið, hvernig allt á að líta út í hinum blákalda raunveruleika.
Að mínu mati þá gerir Anna allt vitlaust með að halda framhjá manninum sínum og auðvitað er spennuþrungið framhjáhald í gangi til að halda lesandanum við efnið, auðvitað gengur lífið ekki vandamálalaust fyrir sig því einhvernveginn þarf höfundur bókarinnar að koma með eitthvað sem gerir skáldsögu að skáldsögu og ég gat ekki beðið með að vita hvernig málin komu til með að þróast í jákvæða eða neikvæða átt í sögunni.
Höfundur bókarinnar vitnar í slys sem gerðist í raun og veru árið 1947 þar sem maður að nafni Steinþór Sigurðsson lést við að rannsaka eldgosið í Heklu við að taka myndir fyrir þá íslensku fjölmiðla sem voru í gangi á þeim tímum.  Hann stóð of nálægt gosinu og fékk glóandi stein í bringuna sína við hjartastað og lést samstundis. Þetta slys var átakanlegt fyrir aðal sögupersónu bókarinnar hana Önnu, ég geri fastlega ráð fyrir því að fullt að fólki munu aldrei fara nálægt eldgosi bara til að skoða það út af því að það getur alltaf orðið skyndilegar breytingar á gosinu og dagarnir taldir fyrir suma viðstadda aðila.
Höfundur bókarinnar er með mjög áhugaverðar skoðanir á ýmislegum pælingum líkt og að segja að Íslendingar þurfa aldrei að stækka við sig með að taka yfir önnur lönd því Ísland stækkar af sjálfu sér út af eldgosum. Svo finnst höfundinum það vera einungis tímaspursmál hvenær það byrjar að gjósa hvar sem er og að við búum nánast á hrauninu þar sem gýs mest á, þá meinar hún að höfuðborgin hefði getað verið betur staðsett en þar sem hún er núna.
Höfundur bókarinnar hefur vandlega kynnt sér fyrir eldgosasögu Íslands með nákvæmum tímasetningum sem allar ættu að standast við þær heimildir sem Sigríður hefur náð komist í. Margar staðreyndir um jarðfleka jarðarinnar koma fram í bókinni, útskýrt er vandlega hvernig jarðflekarnir eru á stöðugri hreyfingu, aðskiljast og breytast í sífellu, höfundurinn segir að ein mannsævi sé stutt miðað við hversu lengi jörðin hefur verið til, afar áhugavert sem kemur fram í bókinni er að tugir kynslóðatímabila á mannfólkinu er eins og einn dagur fyrir jörðina miðað við hversu lengi við erum til hér á jörðunni.
Höfundurinn lýsir því ferli sem fer í gang á jarðvísindastofunni þegar það byrjar að gjósa en í sögunni þá reyndar útskýrir hann ákveðna ástarsögu sem fer í gang á milli Önnu aðalsögupersónu og samstarfsmanns hennar. Sumir vilja kannski svona spennuþrungna ástarsögu það sem sumir einstaklingar eru snillingar í að koma sér í slæma stöðu, gera allskonar slæma hluti, fólkið endar kannski með þvílíkt slæma samvisku yfir öllum sköpuðum hlutunum, enda svo með að láta sig hreinlega líða umtalsvert ömurlega yfir öllu saman eftirá, hver er sinnar gæfu smiður eins og orðatiltækið hljómar.
Í flestum köflum sögunnar er eitthvað mikið að gerast í sambandi við vinnuna hennar Önnu og hún einhvernvegin í vitlausum félagsskap allan tíman en svo endar hún með að vera svona hrikalega fallega hugsandi að hún vilji náttúrulega ekki fórna því sambandi sem hún er í með mannium sem hún er gift, orðstýr Önnu mun kannski glatast ef hún heldur framhjá og það fjáhagslega öryggi sem hún og fjölskyldan eiga sameiginlega, þá fer allt í vaskinn. Anna vildi halda áfram sínu eðlilega lífi með þá fjölskyldu sem hún á fyrir og segir þessum myndarlega ljósmyndara að hún vilji ekki vera með honum lengur. Ef til vill verður framhald að þessari en að mínu mati var aðalðersónan Anna bara rétt kona í vitlausum kringumstæðum en samt sýndi hún mikla ábyrgð fyrir sína nánustu með skynsamlegar ákvarðanir.

Lokaorð

Hér hef ég í þessari ritgerð fjallað nokkuð ítarlega um söguþráð skáldsögunnar og hef útskýrt hvað var svona gott við þetta verk eða það sem verkið í heild sinni hefur skilaði til mín sem skáldsaga. Ég hef tekið fyrir staðreyndir sem mér fannst áhugaverðastar við lestur þessarar bókar og sagt mína skoðun með gagnrýni á hlutina hér. Þetta er bók eftir mjög áhugaverðan höfund að mínu mati, hún er ábyggilega engan veginn hætt að skrifa sögur líkar þessari. Eflaust mun ég kaupa framhaldið af þessari sögu eða lesa fleiri bækur eftir hana Sigríði Hagalín og hún mun eflaust verða mikill metsöluhöfundur með þessa frumlegu skáldsögu.

Gagnrýni eftir Milliliðir á íslenskri bók sem heitir Heitur snjór

Heitur snjór fjallar um eiturlyf, hreint heróín sem ungt fólk á Íslandi byrjar að nota. Sagan hefst í eyðimörk Norður Afríku þaðan sem ópíumi var smyglað frá miðausturlöndum til Tyrklands, svo til Ameríku og Evrópu en úr ópíumi er búið til morfín, úr morfíninu er svo búið til heróín. Svo allt í einu gerist sagan í New York, þar sem lögreglan kemst í spilið, smyglkeðja hjá Íslendingi sem er bæði smyglari og birgðamaður eyðinlegst en sá maður heitir Arnþór í bókinni. Arnþór flýr til Íslands með nokkur kíló af heróíni og kemur því svo til sölu til Ólafs í Reykjavík með þeim skilyrðum að selja bara gömlum fíklum það en Ólafur svíkur það loforð. Afleiðingarnar af því er svo lýstar vandlega í bókinni. Það virtist hafa skapast ástand út af skorts á efninu fyrir þá sem ánetjuðust því, þær hörmungar eiga sér stað í Reykjavík seinna í bókinni, fólk fór að taka eftir einhverju einkennilegu hegðunarmynstri hjá ákveðnum einstaklingum og svo var raunin sú að sumir krakkar voru orðnir langt leiddir með þetta heróín og orðnir líkamlega háðir þessu sterka dópi. Ástandið hérna var orðið eins og í verstu stórborgum, fíklar meiðandi og rænandi fólki niðrí bæ um kvöld og helgar. Nokkrar sögupersónur sem urðu fyrir þessu efni heita Denni, Hulda, Marta, Leibbi og Bjarni. Denni var foreldralaus í íbúðinni sinni, hann hélt partý um helgar og móðir hans var veik á spítalanum á því tímabili. Hulda er kærastan hans Denna í bókinni og fór meðal annars að sofa hjá dópsala til að útvega Denna næsta heróín skammt. Hulda verður einnig háð efninu, hún reynir að verða sér út um meira af efninu sjálf og í lok bókarinnar reynir hún meira að segja aftur að selja sig fyrir sínum næsta skammt en það varð ansi missheppnuð tilraun sem leiddi hana til dauða en hún fyrirfór sér í lokin. Lögreglan er á hælum eiturlyfjasalanna eftir að þessi vinahópur drepa óvart gamlan mann þegar þau ræna hann til að ná sér í meiri pening til að geta keypt sér þetta umrædda eiturlyf, lögreglunni tekst að handsama Arnþór sem átti sök þess að heróínið fór í sölu en þá var hann orðinn mjög peningamikill af þessari sölu. Lögreglunni og þeirra rannsókn á þessu máli er vel líst í þessari bók. Þetta er góð bók að mínu mati og vel þess virði að lesa hana, það var hinsvegar leitt hvernig fór fyrir þessum krökkum sem voru í byrjun bara að leita sér að einhverju helgarkikki þegar þau smökkuðu þetta heróín sem þau vissu í raunini ekki hvað var og þau kölluðu það bara snjó. Það má segja að aðalpersónur bókarinn voru Denni og Hulda en því miður urðu þau bæði fárveik og orðnir langt leiddir fíklar í sögulok. Það má hreint útsagt segja að þessi bók hefur ekki endir þar sem allt fer vel.

Viktor Arnar Ingólfsson er höfundur bókarinnar og er einnig vel þekktur fyrir sögur sínar Engin spor frá árinu 1998, Flateyjargátu frá 2002 og Dauðasök frá 1978. Heitur snjór er frá árinu 1982.

Matur og hugmyndir um mat frá Milliliðir

Forðast að borða mikið brauð vegna þess að þá er hætta á að fá hægðatregðu og borða minna á kvöldin áður en þú ferð í háttinn svo allt fari nú vel.

Passa að borða ekki of mikið af mat yfir daginn því þá verður erfitt að losa hægðir, mælt er með að borða sig 80% saddann í hverri máltíð.

 

Ekki kaupa coffindrykki né gosdrykki.

 

Ekki borða mikið eftir klukkan 22:00 á kvöldin en sjá alltaf til þess að fara ekki svangur að sofa.

 

Alltaf athuga dagsetningar á mat og sjá hvort snakkpokar séu opnir eða brauðið myglað þegar verslað er í búð.

 

 

Ódýr, góður og hentugur matur:

 

Kaupa oftar hráefni í einhvernveginn samlokur því þá áttu alltaf eitthvað þegar þú verður svangur og það þarf ekki að nota örbylgjuofninn.

 

Borða ristabrauð með skinku og tómötum.

 

Elda hakk og spagettí með grænmeti oftar, hafa gulrætur, sveppi, papriku, gulrætur og tómata niðursuðu dós kássu á pönnu, þessi máltíð kostar um 3000 krónur og eru tvær máltíðir.

 

Þegar ég elda pulsur í ofninum þá verður að skera rönd þvert yfir pulsuna og besta meðlætið er þá venjulegt kartöflusalat.

 

Elda pulsubita með bökuðum baunum þá seturu fjórar pulsur í réttinn, gott er að kaupa minnstu smjörin, steikja með því , steikja pylsurnar aðeins áður en þú hellir þeim á pulsubitana á pönnunni og hræra í og láta malla í örfáar mínútur.

 

Prufaðu í samlokugrillinu að gera samlokur með tómatsósu og osti með ostinn aðeins útfyrir fyrir bragðið af brenndum ost með smá tómatsósu í.

 

Eiga lýsi, banana, weetabix og mjólk alltaf.

 

Byrja að kaupa venjulegt samlokubrauð, ostsneiðar, skinku, pepperoni, eiga létta koktteilsósu og pizzasósu til að galdra fram mat því þá áttu alltaf eitthvað til að borða á milli mála, þetta er ódýrasti maturinn sem fæst.

 

4 Grænmetis hamborgarar með 4 brauðum er ágætt að kaupa af og til sem tilbreytingu.

 

 

Hugmyndir um neyslu matar & matargerð:

 

Hægt er að hita pizzasneiðar í samlokugrill í með þær vafnar inní bökunarpappír.

 

Sleppa alveg að neyta sykurs í mat eða drykk því það hreinlega er verulega slæmt fyrir líkamann.

 

Ekki kaupa smjör ef þú notar það of sjaldan.

 

Steikja mat uppúr smjöri, ég hef engin not fyrir matarolíu í framtíðinni, passa mig á öllu sem er með eldhættu af eins og enginn annar væri morgundagurinn.

 

Passa mig að borða ekki of heitan mat svo þú fáir ekki brunasár í munninn eða í hálsi, bíða þá alltaf í smá stund ef of heitt er.

 

Það er betra að borða mjúkann vatnsríkari mat og ekki nota eldavélina né ofninn á morgnana og þess vegna er hafragrautur ekki ákjósanleg máltíð.

 

 

Matur & drykkir sem ég mæli ekki með að neyta:

 

Ekki drekka neitt með gervisykri, ekki orkudrykki.

 

Ekki borða poppkorn út af skurninum.

 

Ekki kaupa né borða sælgæti, ekkert gos.

 

Ekki borða neitt súkkulaði eða konfekt.

 

Ekki borða kex eða neinar þurrar kökur.

 

 

Neyðarkassi:

 

10 lítrar vatn, sem sagt 5X 2 lítra flöskur

Kveikjari og kerti

Hrökkbrauð, sardínur og túnfiskur í olíu dósir

6 bakaðar baunir niðursuðudósir